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Was bedeutet MBSR?
MBSR steht für Mindfulness Based Stress
Reduction und wird im deutschsprachigen Raum
mit ‚Stressbe- wältigung durch die Praxis der Achtsamkeit’
übersetzt. Das effektive Antistress-Programm wurde
1979 von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn
an der Stress-Reduction-Clinic der Medizinischen
Fakultät der Universität von Massachusetts, USA,
für Menschen mit chronischen und stressbedingten
Erkrankungen entwickelt. Die Methode hat weltweit
Anwendung und große Anerkennung im Bereich von Gesundheit
und Bildung gefunden.
Das achtwöchige Training ist ein wirksames, weltanschaulich
neutrales, alltagstaugliches Programm, das gleichermaßen
zur Stressprophylaxe wie zur Stress- bewältigung
eingesetzt werden kann. Eine kontinuierliche Übungspraxis
der Achtsamkeit fördert die individuelle Resilienzfähigkeit.
Automatisierte Stressmuster können erforscht, kritisch
reflektiert und Verhaltensalternativen im Umgang mit
Stress erlernt werden.
Die Achtsamkeitspraxis verbindet das jahrtausendealte
Wissen über die positive Wirkung der Meditation
mit den heutigen Erkenntnissen der Stressforschung,
der Psychologie, der Kommunikationswissenschaft und
der Medizin.
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Was ist
Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet nach Jon Kabat-Zinn die Fähigkeit,
die Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu bringen
und die innere und äußere Wirklichkeit direkt wahrzunehmen
und anzunehmen, ohne sie zu bewerten. Es ist das offene,
freundliche und nicht wertende Gewahrsein all dessen,
was gerade ist, sei es angenehm, unangenehm oder neutral.
Siehe: Jon Kabat-Zinn, Im Alltag Ruhe finden
Nach dem Zenmeister und Friedensaktivisten Thich
Nhat Hanh erfährt ein Mensch wirkliches Leben nur im
Hier und Jetzt. „Die Vergangenheit ist schon vorüber,
und die Zukunft ist noch nicht da. Nur im gegenwärtigen
Augenblick können wir das Leben berühren.“ Thich
Nhat Hanh, Schritte der Achtsamkeit, S. 18
Die Fähigkeit, achtsam zu leben, lässt sich erlernen.
Wenn ein Mensch achtsam ist, entsteht Raum für Veränderungen
im Alltag, mit dem das Leben auch in schwierigen Situationen
harmonischer und erfüllter gestaltet werden kann. Die
Praxis der Achtsamkeit hilft , Kontakt zum eigenen Körper
aufzunehmen, sich zu entspannen und Denk- sowie Handlungsmuster
wahrzunehmen, ohne in automatisierte Reaktionsmuster
zurückzufallen. Ein Ausstieg aus dem Autopiloten ist
möglich!
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Wirksamkeit von Achtsamkeit
mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Vitalität
wachsendes Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
Stärkung des Immunsystems
Verminderung von körperlichen und
psychischen Stress-Symptomen
effektivere Bewältigung von privaten und beruflichen
Stress-Situationen.
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Der Kurs richtet sich
an Menschen, die
einen bewussten und liebevollen Umgang mit sich
selbst erlernen möchten, achtsamer
leben und sich selbst intensiver kennenlernen möchten,
ihre Gesundheit und Selbstheilungskräfte unterstützen
und verbessern möchten,
Wege suchen, beruflichen und persönlichen Stress
konstruktiver zu bewältigen.
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Literaturhinweise:
Kabat-Zinn,
Jon (2013). Gesund durch Meditation. Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR.
Knaur Kabat-Zinn,
Jon (2010).Im Alltag Ruhe finden. Meditationen für ein gelassenes Leben.
MensSana Silverton,
Sarah (2014). Das Praxisbuch der Achtsamkeit. Wirksame Selbsthilfe bei Stress.
Kösel
Filmhinweis:
Die
heilsame Kraft der Meditation.- Mediathek arte vom
23.11.2017
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